КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

«

»

Май 02 2020

Чтобы набрать мышечную массу, следуйте этим законам

Ролли Винклаар

Хотите набрать мышечную массу и силу? Тогда вы должны следовать этим законам!

Бодибилдинг — это одновременно и искусство, и наука. Если вы хотите набрать мышечную массу или набраться сил, есть определенные законы, которых вам нужно придерживаться. Эти правила — Святой Грааль силы и набора мышечной массы.

Возможно, это и хорошо — иметь привычку нарушать правила, но в спортзале это мало что даст. Наращивание мышечной массы и силы — это как физика, где соблюдение законов даст вам наилучшую отдачу.

Следуйте этим законам силы и наращивания мышечной массы для получения результатов.

Чтобы набрать мышечную массу, следуйте этим законам

СТАТЬЯ: КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?

Разминка очень важна

Большинство людей совершают ошибку, не разогревая свои мышцы перед тренировкой. Не имеет значения, опаздываете ли вы или провели пять минут на беговой дорожке. Вам нужно разогреть мышцы легкими упражнениями и растяжкой.

Правильно рассчитайте объем, повторения и вес

Вы должны четко представлять себе свои цели, прежде чем поднимать тяжести. Если ваша основная цель состоит в том, чтобы построить силу, вы должны поднимать более тяжелые веса на меньшее количество повторений и делать 5-6 подходов в каждом упражнении. С другой стороны, если вы хотите нарастить мышцы, выполняйте больше повторений с более легкими весами и выволняйте 3-4 подхода в упражнении.

Перетренированность

Слово «перетренированность» говорят повсюду, не понимая, что оно означает. Мы используем перетренированность как позитивное слово, которое означает тренировку и истощение ваших мышц на совершенно новом уровне. Негативный тип перетренированности возникает тогда, когда ЦНС и иммунная система человека принимают удар на себя и организм не может восстановиться даже после небольшой тренировки. У большинства людей нет того, чтобы даже достичь этого уровня.

Измените свой распорядок дня

Когда вы будете следовать одной и той же тренировочной программе в течение длительного времени, ваше тело привыкнет к ней и перестанет реагировать. Вы должны постоянно менять свою тренировочную программу, чтобы избежать или преодолеть плато. Но, меняйте свой распорядок дня не очень часто.

Пробуйте разные захваты

Настройка вашего обучения даже самым незначительным образом может принести невероятные результаты. Переключайтесь между нижними, верхними или нейтральными захватами. Изменение захватов будет нацелено на ваши мышцы немного по-другому.

Используйте передовые методы обучения

Продвинутые методы тренировки — это отличный способ заставить ваши мышцы расти. Дроп-сеты, суперсеты, пампинг, негативы — вот некоторые из наиболее распространенных типов продвинутых техник, которые вы должны попробовать в своей следующей тренировке.

Сосредоточьтесь на своей диете

Вы не увидите желаемых результатов в своем теле, пока ваша диета не будет на должном уровне. Вы должны четко представлять себе свои ежедневные цели в отношении макроэлементов (белков, углеводов и жиров). Ешьте 6-8 раз в день через равные промежутки времени, чтобы поддерживать свой метаболизм.

Восстановление — это ключ к успеху

Сон — это место, где происходит все волшебство. Независимо от того, как сильно вы тренируетесь в тренажерном зале, вы не увидите результатов, пока ваше тело должным образом не отдохнет. 6-8 часов сна каждую ночь являются оптимальными, чтобы вызвать изменения в вашем организме.

Сначала тренируйте более слабые группы мышц

Может быть заманчиво тренировать и улучшать свои более сильные группы мышц, тренируя их перед более слабыми группами мышц, но вы должны подходить к этому с другой стороны. Например, если вы тренируете свои бицепсы и трицепсы в один и тот же день, и ваши трицепсы отстают по сравнению с вашими бицепсами, вы должны тренировать свои трицепсы первыми.

Установите нейро-мышечную связь

Связь разума и мышц в бодибилдинг — это то, что играет огромную роль. Бодибилдинг — это не просто движение вперед. Арнольд прекрасно сказал, что вам нужно стать вашим мускулом, когда вы тренируете его. Сосредоточьтесь на своих мышцах в каждом повторении.

А Вы нарушаете хоть один из этих законов набора мышечной массы?