Что нужно знать, прежде чем идти в спортзал после 50 лет?
Возраст — один из самых больших факторов, который мешает людям начать тренироваться. Многие люди считают, что существует возрастное ограничение для занятий спортом и что они не должны посещать спортзал после того, как им исполнилось 50.
Действует ли возрастное ограничение? В этой статье мы ответим на этот вопрос и еще на несколько, чтобы вы могли принять правильное решение для себя.
Вы можете нарастить мышечную массу
Многие люди думают, что вы не можете нарастить мышечную массу после того, как вам исполнится 40-45 лет. Ваше тело производит достаточно тестостерона (мужской гормон, ответственный за развитие первичных и вторичных половых признаков), когда вам 50 лет, чтобы увеличить мышечную массу.
Возможно, вы не сможете поднять те веса, что и молодые лифтеры, но вы будете далеки от разочарования результатами. Итак, если ваша цель в фитнесе — нарастить мышечную массу, принимайте спортивный образ жизни, не тратя больше времени.
Нужна недвижимость, но не знаешь как ее легко купить? Тогда заходи на сайт bank42.ru, и читай.
Исправьте свой рацион
Если вы никогда не считали потребляемые макронутриенты или калории, пришло время начать следовать плану диеты. Независимо от того, как усердно вы тренируетесь, если вы не кормите свои мышцы правильными макро и микроэлементами, вы не увидите результатов.
Поберегите свои суставы
В 50 лет ваши суставы уже полвека работают и могут быть не в форме для тяжелых приседаний. Если у вас уже есть травмы или проблемы, вам нужно будет работать и над ними.
Используйте спортивные добавки
Если вы не можете достичь своих ежедневных макро-целей с помощью реальных продуктов питания, это хорошая идея, чтобы включить добавки в свой распорядок дня. Помимо пищевых добавок, вы также должны использовать продукты для укрепления суставов и иммунной системы.
Следуйте правильной программе тренировок
Забудьте про свои 50 лет, даже большинство подростков-лифтеров не видят никаких результатов в тренажерном зале. Разработка правильной программы тренировок в соответствии с вашим телосложением является ключом к достижению желаемых результатов.
Каждый день двигайтесь
Если идея ходить в спортзал каждый день шокирует вас, вы должны знать, что вам не нужно поднимать тяжести каждый день. Вы должны установить для себя ежедневную норму движения и достичь ее с помощью ходьбы, бега, плавания или любой другой физической активности по своему вкусу.
Сосредоточьтесь на восстановлении
Такой возраст, скорее всего, отразится на вашей ЦНС (центральной нервной системе). Вы должны планировать свой график тренировок после анализа вашего восстановления. Вы должны заниматься силовыми тренировками не более 3-4 дней в неделю.
Проведите свое исследование
Большинство людей занимающихся в тренажерном зале находятся в возрасте от 18 до 40 лет. Как бы ни хотели они вам помочь, их благонамеренные советы могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы не можете найти кого-то, кто имеет опыт работы с людьми вашего возраста, вам придется провести исследование самостоятельно и решить что вам больше подходит.
На это потребуется время
Если вы думаете, что сможете нарастить значительную мышечную массу за пару месяцев после того, как вам исполнится 50, то разочарование не за горами. Правда в том, что ваши лучшие годы наращивания мышечной массы прошли, и теперь это займет большее время.
Категории: физкультура, фитнес.