КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

↑ Вернуться: Бодибилдинг

Сон в бодибилдинге

сон в бодибилдингеЧтобы интенсивно и качественно наращивать мышцы, необходимо придерживаться трёх основных правил. Нужно качественно питаться, придерживаться тренировочной схемы и хорошо отдыхать (восстанавливаться).

Многие бодибилдеры занижают важность восстановления, отдавая своё внимание тренингу и питанию. Тем не менее сон в бодибилдинге важен и необходим. Тренинг в тренажёрном зале только стимулирует рост мышц. Сбалансированное питание поставляет ресурсы для прироста мышечной массы, а восстановление — это и есть анаболизм, т.е. формирование новых клеток мышц, поэтому крайне необходимо уделять ему достаточно внимания.

Сон — это, по сути, часть суток, когда все восстановительные процессы протекают наиболее интенсивно. Человеческий организм эволюционируя построил идеальный способ восстановления. Спортсмены, которые качественно спят, чаще всего более собраны, уравновешены, спокойны и наращивают больше мышечной массы, чем те, которые не делают этого.

Качество сна можно увеличить, если спать достаточно долго. В среднем нормальная продолжительность сна составляет от 6 до 8 часов. Точных границ не существует.

Когда нет возможности и времени достаточно спать, следует уделить внимание продуктивности сна.

сон в бодибилдингеСон в бодибилдинге должен быть качественным, и для этого  потребуется:

1. Комфортно оборудовать спальное место

Это значит удобно его оборудовать. Часто советуют спать на ровной, жёсткой поверхности. Считается, что сон на такой поверхности разгружает позвоночный столб.
Если же жёсткая поверхность не удобна и не даёт спокойно и глубоко спать, то не нужно себя насиловать. В этом случае советуют лежать на полу, на спине около 15 минут, а спать уже на комфортном ложе.

2. Контроль над своим эмоциональным состоянием

После тяжёлой тренировки может быть повышен эмоциональный фон, не позволяющий быстро заснуть. В этом случае, для того чтобы сон в бодибилдинге был полноценным, может помочь душ или расслабляющая ванна. Отлично помогает снять эмоциональное напряжение простая прогулка.

Массаж также способствует снижению эмоционального напряжения. Применение травяных успокоительных средств также помогает. Это могут быть экстракт пустырника или валерианы.

Телевизор не поможет, а вот негромкая, расслабляющая музыка будет кстати.

3. Режим приёма пищи

За час до сна следует сделать финальный приём пищи. В него должны включаться лишь лёгкие продукты, богатые нутриентами, необходимыми для ночного восстановления. Можно использовать белковые коктейли. Они обеспечат организм необходимыми веществами, и предотвратят ночной катаболизм.

4. Режим сна

Режим — колоссальная вещь.

Если настроить свои биологические часы на фиксированный ритм, то процесс отдыха и восстановления можно сделать максимально эффективным. Нужно выработать привычку ложиться в один и тот же час, тогда погружение в сон будет быстрым, и не будет необходимости ворочаться, ожидая расслабления.

Нужно всегда помнить, что во время сна рост мышц наиболее интенсивен. Сон в бодибилдинге является неотъемлемой составляющей в наборе мышечной массы. И если вы хотите нарастить внушительную мускулатуру, необходимо сделать время сна и восстановления как можно более качественными.

Нужно знать для полноценного восстановления:


отдых в бодибилдингевосстановление в бодибилдинге

-ОТДЫХ-

-ВОССТАНОВЛЕНИЕ-

-СОН-