КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

↑ Вернуться: Бодибилдинг

Отдых в бодибилдинге

отдых в бодибилдингеЕсли Вы занимаетесь бодибилдингом, то вы знаете, что отдых в бодибилдинге также важен как и тренировка. Если неправильно и недостаточно уделять внимания отдыху, то организм обязательно «взбунтуется». Естественно, речь идёт не о потягивании пивка с друзьями и не о ночных клубах.

Многие считают что мышцы растут во время тренировок, на самом деле мышцы растут во время отдыха. Правильный отдых очень сильно способствует процессу роста мышц. Нагрузки, которые испытывает наш организм во время тренинга, являются настоящим стрессом и шоком для организма. О каком росте можно говорить если ты находишься в состоянии стресса?

Поэтому, между тренировками нам нужно восстановиться и набраться сил, а это значит что отдых в бодибилдинге очень важен. Не следует идти на тренировку не восстановившись как следует. Эффективность от таких тренировок будет минимальна.

Ещё существует такое понятие как сверхвосстановление или суперкомпенсация мышц. Суперкомпенсация мышц — рост мышц в процессе восстановления (заживление микротравм мышечных волокон) — т.е. мышцы после полного восстановления становятся больше чем были до тренировки. Именно во время отдыха в бодибилдинге и происходит суперкомпенсация мышц.

Какой должен быть отдых в бодибилдинге?

Отдых должен быть размеренный и спокойный. Смена обстановки и вида деятельности является хорошим отдыхом. Пообщайтесь с друзьями (без алкоголя), прогуляйтесь по улице, почитайте книгу.

Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Необходимо выработать график сна — ложиться и вставать в одно и тоже время. Сон считается лучшим отдыхом для бодибилдера, и считается что мышцы лучше всего растут именно во время сна.

 

Нужно знать для полноценного восстановления:


отдых в бодибилдингевосстановление в бодибилдинге

-ОТДЫХ-

-ВОССТАНОВЛЕНИЕ-

-СОН-