КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

«

»

Мар 03 2020

Бодибилдинг против депрессии

бодибилдинг против депрессии

Борьба с депрессией с помощью бодибилдинга

К сожалению, мы живем в обществе, где наряду с разговорной терапией наиболее часто назначается медикаментозное лечение депрессии. Конечно, депрессия — это серьезная проблема, и она заслуживает лечения с помощью широкого спектра методов, но слишком часто медицинские работники не пытаются изменить образ жизни своего пациента, потому что проще вручить кому-то таблетку.

Конечно, мы все знаем, что физические упражнения — отличный способ избавиться от депрессии, но это не очень конкретная рекомендация. Давайте подробнее рассмотрим, как это может работать. Не все люди с высоким содержанием жира в организме подвержены депрессии, но большинство из них, поэтому для широкого статистического анализа мы можем использовать высокий уровень жира в организме в качестве индикатора низкой физической нагрузки и сравнить его со статистикой депрессии.

По словам Габриэля Вильярреала, тренера и лицензированного терапевта с дипломом магистра в области клинического психического здоровья:

«Если у вас наблюдается ожирение, то шансы получить депрессию составляют около семидесяти пяти процентов. Будь то депрессия, повышенная тревожность, послеродовая депрессия, болезнь Альцгеймера или другое психическое расстройство, если у вас диагностировано психическое расстройство, то есть семьдесят пять процентов вероятности, что вы страдаете избыточным весом или ожирением.»

Получается так, что физические упражнения могут помочь предотвратить психическое заболевание, а не просто избавить от него.

Хотя неврология — далеко не полная наука, мы знаем, что дофамин, норадреналин и серотонин — три важнейших нейропередатчика, которые имеют тенденцию быть низкими у людей, страдающих депрессией.

Дофамин помогает нам чувствовать себя мотивированными, чтобы начать и завершить свою деятельность. Физические упражнения, по-видимому, повышают уровень дофамина в течение примерно 30-90 минут, и регулярные физические упражнения могут улучшить способность человека производить регулирующий гормон в течение дня. Затем идут норадреналин и серотонин, глубоко связанные с эмоциями, а также с активностью нервной системы и циклами сна.

Выработка этих химических веществ увеличивается при физической нагрузке, но особенно повышается частота сердечных сокращений. Вот почему кардио часто оставляет ощущение более приподнятого настроения.

Силовые тренировки имеют дополнительные преимущества, повышая уровень тестостерона и гормона роста. Низкие уровни которых обычно коррелировали с депрессией во многих исследованиях.

Есть также важные психологические преимущества. Во-первых, это позволяет вам выйти из дома и оказаться в окружении других людей. Фитнес улучшает социальный статус, поскольку мы воспринимаем здоровых людей как более совершенных. Короче говоря, не лишайте себя преимущества физических упражнений как метода предотвращения или преодоления депрессии. Это естественный, здоровый и конструктивный способ поддержания как физического, так и психического здоровья.