КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

«

»

Фев 27 2020

10 основных советов, чтобы избавиться от жира навсегда

жирный ли прист

Если вы профессиональный культурист или кто-то, кто имеет абонемент в спортзал, чтобы похудеть, избыточный жир на теле является врагом. Если бы потеря жира в организме была легкой, каждый, кто посещает тренажерный зал, был бы в форме.

Потеря жира может быть сложной задачей, и поскольку вы читаете эту статью, мы предполагаем, что вы работаете с той же проблемой. Правда в том, что существует много дезинформации о потере жира. Нет упражнений, которые нацелены на потерю жира в определенных областях. Нет никакого «Чита», чтобы похудеть быстрее и легче. И да, печальная реальность заключается в том, что основная потеря жира происходит из-за вашей диеты, а не физических упражнений. Потеря веса — это действительно изменение образа жизни, а не временная проблема, которую вам нужно преодолеть, завершить, а затем вернуться к нормальной жизни.

С учетом сказанного, правильное руководство и правильный подход к вашей диете, тренировкам и восстановлению могут помочь вам достичь ваших целей и избавиться от лишнего жира.

Сбросьте жировые отложения с помощью этих 10 советов:

1. Не используйте программу похудения.

Избавьте себя от необходимости искать программу для похудения, потому что она не работает. Программы имеют дату начала и окончания, но потеря жира навсегда требует от вас изменений в образе жизни. Возможно, какая–то программа очищения или диеты может помочь вам изначально сформировать здоровые привычки — но главное, что нужно помнить здесь, это то, что истинная потеря жира происходит только от постоянных изменений образа жизни.

Это особенно верно, когда вы становитесь старше. Трудная истина заключается в том, что с возрастом вы не сможете есть, как раньше, и все еще оставаться здоровым и худым. Это просто жизнь. Это может быть сложно – но важно действительно смириться с этим фактом, если вы хотите увидеть реальные изменения. Не садитесь на 60-дневную низкокалорийную диету, думая, что вы избавитесь от жира раз и навсегда.

2. Высокоинтенсивные тренировки.

Будь то кардио или тяжелая атлетика, если вы хотите похудеть, вы должны следовать HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Сократите периоды отдыха между упражнениями и сетами и постарайтесь как можно скорее закончить тренировки.

3. Пейте много воды.

Для большинства людей избыточные запасы жира в организме могут быть вызваны повышенным потреблением углеводов и жиров, что может быть результатом чрезмерного питания. Выпивая много воды, вы можете чувствовать себя сытым и меньше есть. Вода также является средой, в которой происходит большинство клеточных процессов, включая транспортировку и сжигание жира.

4. Ешьте 5-6 раз в день.

Большинство людей совершают ошибку, пропуская прием пищи, чтобы похудеть и сбросить жир. Пропуск приема пищи является контрпродуктивным, когда речь заходит о похудении. Вы должны делать 5-6 приемов пищи в день с регулярными интервалами и рассчитать свои ежедневные порции в соответствии с вашими целями. Регулярное питание будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, и вы будете сжигать жир в течение всего дня.

5. Ограничьте потребление сахара.

Сахар является главным виновником увеличения веса. Прием простых углеводов (сахара) сразу после тренировки восстанавливает мышцы, но избыток сахара, потребляемый в другое время, будет храниться в виде жира. Замените сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и сок, водой, кофе или чаем.

6. Ешьте сбалансированный завтрак.

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Вы едите что-то через 6-8 часов после того, как ложитесь спать, и именно поэтому это называется перерывом. Убедитесь, что ваш завтрак включает все необходимые микро- и макроэлементы и соответствует вашим ежедневным целям питания.

7. Пейте черный кофе перед тренировкой.

Кофеин может заставить организм использовать жир в качестве топлива во время тренировки, а не глюкозу. Выпейте 1-2 чашки черного кофе (в зависимости от вашей переносимости) перед тренировкой. Избегайте употребления кофе в другое время дня и избегайте сахара и сливок.

8. Не полагайтесь на сжигатели жира.

Добавки могут быть невероятно эффективными в достижении ваших целей, но вы не должны слишком зависеть от них. Сжигатели жира-это не волшебные таблетки, и вы не должны ожидать, что они будут работать на нездоровой диете.

9. Используйте чит-питание.

Есть разница между нездоровой пищей и обманной едой. Такие продукты, как картофель фри и картофельные чипсы, являются нездоровой пищей, которая состоит только из калорий. Пицца, гамбургеры и т.д. имеют другую питательную ценность и лучше подходят для того, чтобы быть чит-едой. Употребление такой пищи может увеличить ваш метаболизм и может заставить ваше тело работать тяжелее, чтобы переварить пищу. Не забывайте есть чит-еду для вкуса и не превращайте чит-еду в чит-день.

10. Удовлетворяйте свои ежедневные потребности в белке.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы должны потреблять по крайней мере 1-1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Например, если вы весите 100 килограммов, вы должны потреблять 100-150 граммов белка в день.

Какова ваша цель похудения?