Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

↑ Вернуться: Упражнения на плечи

Жим штанги из-за головы сидя

жим штанги из-за головы сидя

кликни по картинке

Исходное положение

Жим штанги из-за головы сидя выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье, штанга лежит на плечах за головой, хват сверху.

Выполнение упражнения — жим штанги из-за головы сидя

1. Делаем вдох и выжимаем штангу над головой.
2. По завершении движения делаем выдох.

рис справа

Жим штанги из-за головы сидя включает в работу больше всего средние пучки дельтовидных мышц и верх трапеции, также работают передняя зубчатая мышца и трицепсы.

При выполнении упражнения снину необходимо держать прямо, не прогибаясь очень сильно в пояснице. При выполнении лучше использовать стойку для штанги. Есть много тренажёров, на которых можно выполнять это движение в безопасном режиме.

Видео упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем, от начинающего до профи.
Когда: Первое упражнение в тренировке плеч.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.


плечиУпражнения на:

-СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ-

-ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ-

-ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ-


квадрицепс бедра

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: