Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

Эффективные упражнения для ягодиц

упражнения для ягодицЗдесь представлены упражнения для  ягодиц (ягодичных мышц) в домашних условиях.

Упражнения для ягодиц

1. Упражнение укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц.
Лечь на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги нужно согнуть в коленях, расставив их на ширину плеч. Ягодичные мышцы напрячь, таз поднять и задержаться на несколько секунд в этом положении, после чего вернуться в исходное положение. Количество повторений постепенно можно довести до 30.
упражнения для ягодиц
2. Укрепляются мышцы ягодиц, спины и пресса.
Согнуть ноги в коленях, лежа на спине, и ступни развести на ширину плеч в стороны, колени остаются при этом сомкнутыми. Ягодичные мышцы напрячь, таз поднять как можно выше, опустить его, не касаясь при этом пола. Сделать все повторения и опуститься.

3. Упражнение укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, ягодиц, косые и квадрицепсы.
Встать на колени на пол, опереться ладонями о пол. Поднять с силой одну ногу. Носок должен быть вытянут, спину не выгибать, голова поднята, плечи опустить, взгляд направлен вперёд. Носок ноги остаётся оттянутым. Выполнить повторения сначала одной ногой, потом другой.

4. Укрепляются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и косые.
Встать на колени, опереться предплечьями в пол. Не разгибая, поднять левую ногу вверх, затем выпрямить, опять согнуть и не касаясь пола, опустить.

Упражнения для ягодиц представленные выше помогут вам значительно укрепить их, но если вы хотите большего читайте дальше.

5. Укрепляются мышцы ягодиц.
Лечь лицом вниз на коврик, можно положить под живот подушку. Вытянуть вперёд руки, сжать в кулаки кисти, носки должны быть оттянуты. Взгляд направлен вперёд. Поднять верхнюю часть туловища при вдохе, руки развести назад и в стороны, кулаками достать до ягодиц. Задержаться на несколько секунд. Вернуться обратно на выдохе.

6. Укрепляются мышцы бедра и ягодиц.
Лечь лицом вниз на коврик, согнуть руки в локтях. Положить одну на другую ладони, опустить подбородок на них и выдвинуть его немного вперёд. Совершать вращательные движения одной ногой, потом другой.

Выполняйте упражнения для ягодиц и у Вас будет прекрасное настроение!
статьи о бодибилдинге

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:
СКИДКА НА ЧАСЫ 70%. СТИЛЬНОЕ ПОРТМОНЕ В ПОДАРОК!