Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

↑ Вернуться: Упражнения для рук

Сгибание рук на скамье Скотта

сгибание рук на скамье Скотта

кликни по картинке

Исходное положение

Сидим на скамье Скотта. Гриф штанги или рукоятку тренажёра держим руками хватом снизу, локти лежат на доске.

Выполнение упражнения — сгибание рук на скамье Скотта

— делаем вдох и поднимаем гриф-рукоятку, сгибая руки;
— возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

выполнение сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT

Так как руки плотно прижаты к доске, в этом упражнении невозможно читинговать. В начале движения в нагрузка на сухожилия большая, поэтому эффективнее и лучше работать с лёгким весом.

Для того, чтобы не допустить травмы сухожилий не нужно полностью распрямлять руки, не вешать большой вес, а так же перед упражнением хорошо разогреть бицепсы.

Сгибание рук на скамье Скотта считается одним из лучших для изолированной работы над накачкой бицепсов. Оно так же включает в работу плечевые мышцы и меньше плечелучевые и круглые пронаторы.

Видео для упражнения — сгибание рук на скамье Скотта

Использование упражнения

Кому: Всем, от начинающего до мастера.
Когда: Завершающее упражнение в тренировке бицепсов.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.


руки

Упражнения на:

-БИЦЕПС ПЛЕЧА-

-ТРИЦЕПС ПЛЕЧА-

-МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ-


квадрицепс бедра

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: