Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

↑ Вернуться: Упражнения для рук

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверхуИсходное положение

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполняется стоя к тренажёру, держим рукоятку хватом сверху, локти прижаты к бокам.

Выполнение упражнения — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватоВыполнение упражнения разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверхум сверху

1. Делаем вдох и разгибаем руки, прижимая локти к туловищу.
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение включает в работу все три пучка трицепса и локтевую мышцу. В целях того, чтобы трицепсы не привыкали к нагрузке, рекомендуется на одной тренировке трицепса использовать, например, короткий гриф, а на другой — канатную рукоятку.

Видео для упражнения

Разгибание рук с канатной рукояткой верхнего блока хватом сверху

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху - вариант с веревкой

Упражнение с использованием канатной рукоятки задействует лучше всего латеральную головуц трицепса.

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока — спиной к тренажеру

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока - вариант спиной к тренажеру

Применяя упражнение спиной к тренажёру, из-за головы, большая нагрузка ложится на медиальный пучок трицепса.

В завершении каждого повторения можно делать паузу на 1-2 сек. для того чтобы по максимуму почувствовать напряжение в мышце.

Видео — разгибание рук с рукояткой верхнего блока спиной к тренажеру

Использование упражнения

Кому: Всем, от начинающего до профессионала.
Когда: Во 2-ой части тренинга трицепсов.
Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений.


руки

Упражнения на:

-БИЦЕПС ПЛЕЧА-

-ТРИЦЕПС ПЛЕЧА-

-МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ-


квадрицепс бедра

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: