Исходное положение
Берёмся за рукоятки тренажёра. Бедро прижать к опоре — верхнему валику. Голень «заправить» под нижний валик.
Выполнение сгибаний одной ноги стоя
- сделать вдох и согнуть ногу в колене;
- выпрямить ногу и в конце движения выдохнуть.
Сгибание одной ноги стоя больше задействует мышцы бедра и меньше икры ног.
Чтобы нагрузка на икроножные мышцы была больше, нужно сгибая голень, одновременно сгибать и стопу.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: От новичка до профессионала.
- Когда: В конце тренинга ног.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения в картинках, силовые упражнения для ног.