Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

↑ Вернуться: Упражнения для ног

Сгибание ног лежа

сгибание ног лежа

кликни по картинке

Исходное положение

Лицом вниз на скамье тренажёра. Взяться за рукоятки тренажёра. Ноги «заправить» под валики тренажёра.

Выполнение сгибание ног лежа

— делаем вдох и одновременно сгибаем ноги, пытаемся коснуться пятками ягодиц. Медленно, под контролем, опустить ноги в исходное положение;
— по завершении движения делаем выдох.

выполнение упражнения

Сгибание ног лежа задействует все седалищно-подколенные мышцы, икроножные мышцы, а также глубокие подколенные мышцы.

Если стопы повёрнуты внутрь носками, то сильнее работают полуперепончатые и полусухожильные мышцы, а если носками наружу, то больше работают длинная и короткая головки бицепсов бедра.

На практике делать поворот стоп наружу трудно, поэтому просто и доступно прорабатывать лишь икроножные мышцы и задние бедренные:

— при выпрямлении ног больше работают седалищно-подколенные мышцы бедер;
— при дорсальном сгибании ног больше включаются в работу икроножные мышцы.

Видео сгибание ног лежа

Применение упражнения

Кому: От любителя до мастера.
Когда: В конце тренинга ног.
Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.


ноги 1 Упражнения на:

-КВАДРИЦЕПС БЕДРА-

-БИЦЕПС БЕДРА-

-ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА-

-МЫШЦЫ ГОЛЕНИ-


квадрицепс бедра

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: