Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

↑ Вернуться: Упражнения для ног

Наклонный жим ногами

наклонный жим ногами

кликни по картинке

Наклонный жим ногами: исходное положение

Ложимся на тренажёр, спина и особенно поясница прижата к спинке тренажёра, ноги стоят на специальной платформе и слегка расставлены.

Выполнение упражнения «Наклонный жим ногами»

— делаем вдох, руками разблокировать раму тренажёра и согнуть ноги так, чтобы колени опустились как можно ближе к груди, потом выжать платформу в исходное положение;
— после завершения движения сделать выдох.

Варианты выполнения наклонного жима ногами

Ступни в верхней части подставки

Ступни вверху платформы.
Нагрузка в основном на мышцы ягодиц и седалищно-подколенные мышцы бедер.

 

 

Ступни в нижней части подставки

Ступни внизу платформы.
Нагрузка в основном на квадрицепсы.

 

 

Ступни врозь

Ступни врозь.
Нагрузка в основном на приводящие мышцы.

 

 

Ступни вместе

Ступни вместе.
Нагрузка в основном на отводящие мышцы бедра.

 

 

Применение упражнения

Кому: Всем, от начинающего до профи.
Когда: В первой половине тренировки ног после приседаний.
Количество: 3-4 подхода по 6-15 повторений.

Наклонный жим ногами отлично подходит тем, кто не может выполнять приседания со штангой.


ноги 1 Упражнения на:

-КВАДРИЦЕПС БЕДРА-

-БИЦЕПС БЕДРА-

-ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА-

-МЫШЦЫ ГОЛЕНИ-


квадрицепс бедра

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: