Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

Жим штанги лежа на наклонной скамье

жим штанги лежа на наклонной скамье

кликни по картинке

Исходное положение

Сидим на наклонной скамье с углом от 45 до 60 градусов (угол меньше 60 градусов чтобы не сильно перегружать дельтовидные мышцы). Штангу держим хватом немного шире плеч.

Выполнение упражнения — жим штанги лежа на наклонной скамье

1. Делаем вдох и опускаем штангу до ключиц.
2. Выжимаем штангу вверх и делаем выдох.

Жим штанги лежа на наклонной скамье включает в работу ключичный или верхний отдел большой грудной мышцы, передние дельты, переднюю малую и зубчатую грудную мышцы, трицепсы.

Видео упражнения

Использование упражнения — жим штанги лежа на наклонной скамье

Кому: Всем, от любителя до профи.
Когда: В начале тренировки грудных мышц.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.


грудьУпражнения на:

-ВЕРХ ГРУДИ-

-СЕРЕДИНА ГРУДИ-

-НИЗ ГРУДИ-

-ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ ГРУДИ-


квадрицепс бедра

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: