Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

Тренировка трицепса

тренировка трицепсаМногие, особенно, начинающие атлеты очень большое внимание уделяют бицепсу, забывая при этом о том, что тренировка трицепса так же очень важна. В итоге, они получают не равномерное развитие рук. Все это происходит потому, что именно трицепс занимает большую часть плеча (примерно 2/3). Трицепс или трёхглавая мышца плеча состоит из трех головок – длинной, латеральной и медиальной. Главная функция этих мышц разгибание локтя и не удивительно, что эти мышцы расположены на задней части плеча, выше локтя.тренировка трицепса
Как известно мышцы растут именно во время отдыха, а не во время тренировки. Не стоит перегружать мышцы, наивно полагая, что от этого они от этого быстрее растут. Тренировка трицепса 2 раза в неделю (этого вполне хватит), при этом стоит делать 8 – 15 повторений с весом, который вы можете поднять именно столько раз. Старайтесь выполнять упражнения без читинга, так, как в тренировке трицепса очень важна именно правильная техника выполнения упражнения. Лучше сделайте 8 раз правильно, чем 15 раз абсолютно не соблюдая технику и с помощью читинга.
Трицепс, как и многие другие мышцы лучше всего тренировать с помощью базовых упражнений, особенно для людей, чей стаж занятий не превышает один год . Ведь именно они задают темп роста мышц.

Тренировка трицепса: базовые упражнения

Отжимания на брусьях
Жим штанги узким хватом или отжимания от пола с узкой постановкой рук
Французский жим
Жимы вниз на верхнем блоке

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: