Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

Восстановление в бодибилдинге

восстановление в бодибилдингеВосстановление в бодибилдинге — третий и заключительный фактор. Процесс восстановления, как и другие процессы, проходящие в нашем организме — для каждого человека индивидуален. Это объясняет различную степень прогресса бодибилдеров. Однако, существуют основные моменты, беря во внимание которые можно достигнуть наилучшего результата роста мышц.

Четыре основные момента ускоряющие восстановление в бодибилдинге:

1. Питание после завершения тренировки

Сразу после тренировки наш организм наиболее активен (это период около 3 часов) для мышечного восстановления.

Это основной момент…

В это время открывается первое «углеводное окно». После интенсивного тренинга организм с большой скоростью пытается восстановить потраченную энергию и повреждённые мышцы и запастись белком и гликогеном. В этот момент, в первые 15 минут по завершении тренинга необходимо обязательно выпить протеин или аминокислоты. Это практически мгновенно снабдит организм «строительным материалом». Потом, через час-полтора, приём полноценной еды, богатой углеводами и белками.

Питание после тренировки — очень важный момент и сильно влияет на восстановление в бодибилдинге, и ни в коем случае не стоит им пренебрегать.

2. Питание перед сном

Здесь открывается 2-ое «углеводное окно». Слишком много есть не надо. Лучше всего для приёма пищи перед сном подходит белковая пища (медленный белок — казеин, творог) или белковый коктейль.

3. Сон

Лучше всего организм восстанавливается во сне. Во сне усиливается выработка белка, поэтому и едим перед сном, а иначе нечему будет усиливаться. Сон должен быть продолжительностью 7-9 часов в сутки.

4. 48 часов отдыха после тренировки

Именно, в эти 48 часов организм наиболее активен. Если проработанная группа мышц целиком восстанавливается за 14 суток, то запас гликогена в мышцах восстанавливается за 48-96 часов по завершении тренинга, в зависимости от конкретного организма.

Нужно знать для полноценного восстановления:

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: