Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

«

»

Ноя 06 2014

Как принимать креатин моногидрат в порошке

креатинКреатин моногидрат — это спортивная добавка, которую атлеты принимают в пищу для того чтобы увеличить силу, выносливость и для быстрого восстановления после тяжёлых тренировок. Креатин оказывает хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему и нервную систему, способствует укреплению сухожилий и суставов, понижает уровень холестерина в крови. Ещё креатин моногидрат способствует увеличению сухой мышечной массы, а также придаёт мышцам рельеф. Для атлетов, которые интенсивно тренируются, приём креатина играет не последнюю роль, так как организм человека естественным путём может синтезировать столько креатина, сколько ему нужно для обеспечения уровня жизни обычного человека. Спортсменам же этого не достаточно, из-за интенсивных силовых тренировок они должны восполнять эту нехватку путём приёма спортивной добавки креатина моногидрата. Также много интересного о креатине моногидрате вы можете почерпнуть в справочной энциклопедии атлета.

Существует два варианта ответа на вопрос: как принимать креатин моногидрат в порошке?

Приём креатина моногидрата возможен с фазой загрузки и без загрузки. Специалисты советуют принимать креатин без фазы загрузки, так как организму проще такое употребление.

как принимать креатин моногидрат в порошкеБез фазы загрузки — принимать нужно по 5 грамм 1 приём в день (в дни тренировок — после тренировки, в дни отдыха — утром). Креатин рекомендуется принимать вместе с «быстрыми» углеводами, т.е. со сладким соком, или сладкой водой, а также гейнером, протеиновым коктейлем, аминокислотами. Курс употребления — 2 месяца, потом перерыв на 3-4 недели.

С загрузкой — 1-ую неделю нужно принимать по 5 грамм 4 приёма в день между приёмами пищи. В тренировочные дни одна порция употребляется сразу после занятий. Через неделю доза приёма понижается до 2 грамм 1 приём в день (в дни тренировок — после тренировки, в дни отдыха — утром). Креатин рекомендуется принимать вместе с «быстрыми» углеводами, т.е. со сладким соком, или сладкой водой, а также гейнером, протеиновым коктейлем, аминокислотами. Курс употребления — 1 месяц, потом перерыв на 3-4 недели.

Принимать креатин моногидрат в порошке нужно с большим количеством жидкости (не меньше 200 мл). С меньшим количеством жидкости он не сможет хорошо усвоиться.

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: