Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

«

»

Ноя 11 2014

Как принимать глютамин

глютаминКак принимать глютамин рассмотрим ниже, а пока расскажем что это такое.

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, и она является одним из «кирпичиков» белка. Её основная функция в организме человека — это поддержка иммунной системы и воздействие на эффективный рост мышц. Глютамин это довольно распространённая аминокислота, присутствующая в таких продуктах как яйца, говядина, рыба, курятина, молочные продукты, петрушка, шпинат, капуста, бобовые и другие. Как принимать глютамин с продуктами питания понятно, а как в качестве спортпита узнаете ниже. Наши мышцы на 60 процентов состоят из глютамина, что говорит о важности глютамина в спортпите. Эта аминокислота участвует в синтезе мышечного белка, однако научно не доказано то, что он влияет на наращивание мышц. Помимо этого глютамин — это источник энергии и действует в организме наряду с глюкозой. Это отличный катаболик, который гасит выработку кортизола, также поднимает уровень гормона роста.

Желаете приобрести качественный тренажёр для кисти руки? Кистевые эспандеры captain of crush 3, а также расширители грифа, тренажеры Н.Сотского, а также другие тренировочные тренажёры вы можете приобрести на captainsofcrash.ru.

как принимать глютаминТак как принимать глютамин?

Рекомендуемая суточная доза глютамина варьируется в пределах 4-8 грамм. Принимать в больших дозах не имеет смысла, так как лишнее всё равно может не усвоиться. Суточную дозировку делят на 2 приёма — приём перед сном и сразу после тренировки. Эффективнее всего принимать глютамин на голодный желудок, а позже (приблизительно через 30 мин.) можно употреблять и остальные добавки. Это наиболее качественный приём глютамина.

Эта аминокислота превосходно сочетается практически со всеми спортивными добавками, и особенно с креатином. Не следует смешивать с протеином, так как может уменьшиться усвоение глютамина.

Если говорить об эффективности этой добавки, то она работает лишь на внутреннем уровне. Влияние на прирост мышечной массы, к сожалению, не доказано. Повседневный приём способствует ускорению восстановления мышц и положительно влияет на состояние здоровья. Также атлету становится легче переносить тяжёлые, интенсивные тренировки.

Содержание глютамина в продуктах

Таблица содержания глютамина в пищевых продуктах

статьи о бодибилдинге

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: