Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

«

»

Ноя 03 2014

Как накачать брахиалис?

брахиалисПрежде чем ответить на вопрос как накачать брахиалис, давайте выясним а что же такое брахиалис?

Брахиалис это плечевая мышца которая находится под бицепсом. В развитии руки играет очень важную роль. У современных бодибилдеров он выражен более отчётливо, чем у бодибилдеров прошлых лет. Существенная часть объёма руки приходится именно на плечевую мышцу — брахиалис. У некоторых он больше чем бицепс. Практически никто не занимается тренировкой именно этой мышцы. Все делают акцент на бицепсы и трицепсы. Однако, если тренировать его по особой программе, то можно с лёгкостью прибавить в объёме рук.

Вы спросите как накачать брахиалис?

Если делать сгибание руки так, чтобы большой палец смотрел вверх, то бицепс напрягается. Специалисты бодибилдинга, говорят, что нагрузка здесь ложится на плечевую мышцу — брахиалис.

Любому атлету очень трудно тренировать его. Если у вас плохая генетика, то развитие этой мышцы для вас очень затруднительно. Ко всему прочему, левый и правый брахиалисы на нагрузки откликаются по-разному. К примеру, у некоторых атлетов, правый на паучьи сгибания откликается отлично, а левому надо быть ближе к голове для эффективной проработки.

У множества атлетов, увлекающихся бодибилдингом, эти мышцы развиты неодинаково. Практически все считают что такая непропорциональность из-за дисбаланса в бицепсах.

В тренировке бицепса и брахиалиса дисбаланс может вызвать боли в локтях, которые будут мешать проработке бицепсов.

Когда вы работаете на спину, плечевая мышца тоже может хорошо загрузиться. Если вы разовьёте его, вы будете мощнее, в тренировках спины, и это даст вам шанс её улучшить. Веса могут значительно вырасти, если вы займётесь тренировкой плечевой мышцы.

Какими же упражнениями и как накачать брахиалис?

1. Обратные сгибания рук.
2. Упражнение «молот».
3. Сгибания на блоке над головой.
4. «Паучьи сгибания».

Надеюсь, теперь вы знаете как накачать брахиалис.

обратное сгибаниемолоток
статьи о бодибилдинге

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:
СКИДКА НА ЧАСЫ 70%. СТИЛЬНОЕ ПОРТМОНЕ В ПОДАРОК!